卷腹是由仰臥起坐發(fā)展過來的，它可以更有效率的提高腹部肌肉的鍛煉，也是現(xiàn)在很流行的一種運(yùn)動方式，對瘦身和塑形有大的幫助，尤其是針對男性腹肌或是女性小蠻腰的，練卷腹是適合不過了。那么卷腹做不起來怎么辦?我們來看看吧!

　　卷腹做不起來怎么辦

　　1、飲食很關(guān)鍵

　　其實，肌肉不僅僅是練出來，還是“吃出來”的哦。因此，要想增大肌肉塊，就必須給身體提供大量糖類和蛋白質(zhì)。比如，由于肌肉很多是蛋白質(zhì)，所以肌肉在進(jìn)行鍛煉后要高蛋白來修復(fù)還有生長，那么，如果想肌肉快點長，那么可以選擇吃點蛋白質(zhì)粉。

　　還有，可多吃些讓肌肉增促進(jìn)加的牛肉。當(dāng)然，蔬菜水果也是不可少，以便讓維生素得以補(bǔ)充，對肌肉增加的促進(jìn)效果會更好。

　　2、減去腹部脂肪為輔

　　很多肥胖者做不起來卷腹大多是因為腹部脂肪太多了，自身的負(fù)重比較大。所以，如果因為這個原因而做不起來卷腹可做一些有氧運(yùn)動，如慢跑、快走、跳繩等，先減脂為好。

　　另外，建議平時這樣做為好，先做一些無氧運(yùn)動(如卷腹動作)，無氧運(yùn)動消耗糖原，把肌肉練結(jié)實、緊致，再做慢跑、騎單車、高抬腿、跳繩等有氧運(yùn)動，以促進(jìn)脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速趕走腰腹部脂肪哦。

　　卷腹的正確做法

　　第一步：

　　平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

　　第二步：

　　慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

　　第三步：

　　在動作的高處，有意給腹部額外的擠壓，以達(dá)到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。記住，這不是一個快速練習(xí)，每次反復(fù)都要做得從容且在你的控制之下。