許多人總是會(huì)出現(xiàn)小肚子，特別是飯后腹部突出會(huì)更明顯。肚子有贅肉的人穿衣服受限制不說(shuō)還影響美觀。那么如何保持腹部平坦呢?吃哪些食物可以瘦肚子呢?下面小編就帶你了解一下，一起來(lái)看看吧。

　　如何保持腹部平坦

　　堅(jiān)持腹部按摩

　　有些上班族整天坐著不動(dòng)，讓腸胃的蠕動(dòng)變慢，消化能力也有所受阻，腹部出現(xiàn)贅肉也就不見(jiàn)怪了。而按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!

　　端正坐姿

　　彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時(shí)防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時(shí)刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，起身活?dòng)一下身體。

　　收腹

　　坐在椅子邊緣，把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，玩去膝蓋，慢慢將腿部抬向你的胸部，上半身向前傾，讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直，身體一同向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右，重復(fù)12次。

　　仰臥起坐

　　這運(yùn)動(dòng)是很簡(jiǎn)單的，首先躺在地板上，彎曲膝蓋，放松脊柱和背肌，兩腿并攏設(shè)伸直，身體抬起，臀部不可以離開(kāi)地面，腳不要移動(dòng)和抬起，身體與底面成90度，然后重復(fù)這動(dòng)作。這一動(dòng)作也能達(dá)到瘦肚子作用，剛開(kāi)始時(shí)候以10個(gè)一組，每天做3組，熟練以后，可以每天做5組。

　　管住嘴

　　要想腹部不長(zhǎng)贅肉管住自己的嘴不吃油膩的食物重要。在飲食上多吃一些清淡是食物，拒絕西餐里的漢堡、薯?xiàng)l等，做一個(gè)適合自己的飲食方案。

　　減肚子食物

　　一：蓮藕

　　蓮藕為什么能減肚子呢?因?yàn)樯徟河欣虻淖饔?。它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，同時(shí)還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果好，而且你可以加點(diǎn)蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來(lái)的。

　　二：地瓜

　　地瓜中的膳食纖維的含量很高，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，把人體毒素垃圾包裹在纖維里排出體外。而且地瓜棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!