很多女性都覺(jué)得自己太胖了，穿不下漂亮的衣服，想要減去身上的贅肉，那么怎樣才能快有效的減肥讓自己穿上心儀的衣服呢?吃什么水果減肥快呢?睡覺(jué)可以減肥嗎?怎么減呢?下面就跟隨小編一起來(lái)了解一下吧。

　　怎么減肥快有效

　　1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步

　　早上起來(lái)，堅(jiān)持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過(guò)跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進(jìn)新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

　　2、每天保證八小時(shí)的睡眠

　　睡眠不足引起肥胖你知道嗎?睡眠量影響體重是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會(huì)導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會(huì)有饑餓感，不知不覺(jué)就會(huì)多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　3、選擇健康減肥瑜伽，提高氣質(zhì)顯型

　　瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強(qiáng)迫性的限制，你也無(wú)須刻意執(zhí)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，你會(huì)越來(lái)越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類(lèi)食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達(dá)到減肥的目的。

　　4、建議游泳，消耗脂肪快

　　我們?cè)谟斡緯r(shí)所消耗的能量要比在陸地大很多，這事因?yàn)槲覀兯镉龅降淖枇蛪毫σ仍陉懙厣系拇?，所以消耗的能量多。并且我們所消耗的能量大多都是脂肪和糖?lèi)，因此經(jīng)常游泳，可以減掉體內(nèi)多余的脂肪，讓我們瘦下來(lái)。

　　吃什么水果減肥快

　　1、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發(fā)生的鹽分。

　　蘋(píng)果中獨(dú)特的果酸，可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收，還有防止脂肪聚集的作用。