不管是男人還是女人，都希望自己可以擁有一個完美的身材，也就是黃金比例的身材，但是這個不是每一個人都能做到的。那您知道日常生活中吃什么對身材好嗎?您知道完美身材標準是什么嗎?不知道沒關(guān)系，趕快來跟小編一起學習一下吧。

　　想身材的完美比例

　　完美身材的比例不是說你肌肉多、胸夠大就是了哦，而是從身體的各個方面都要達標才是完美身材的哦，來對比一下吧。

　　1.上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。

　　2.胸圍：由腋下沿胸部的上方豐滿處測量胸圍，應(yīng)為身高的一半。

　　3.腰圍：在正常情況下，量腰的細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

　　4.髖圍：在體前恥骨平行于臀部大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

　　5.大腿圍：在大腿的上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

　　6.小腿圍：在小腿豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

　　7.足頸圍：在足頸的細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

　　8.上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

　　9.頸圍：在頸的中部細處。頸圍與小腿圍相等。

　　10.肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

　　標準身材魔鬼訓(xùn)練營

　　“減肥沒有那么容易，每塊肉都有它的脾氣?！倍焓且粋€特別容易囤積脂肪的季節(jié)，對于一些愛美的女生來說，冬天就是個噩夢!所以想要擁有標準身材的女生們，一定要堅持減肥的決心!

　　在飲食方面就得做到“三要三不要”

　　1、要吃蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，因此應(yīng)多吃肉類及大豆制品。但吃肉時，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。

　　2、要吃富含鈣質(zhì)的食物

　　如牛奶、可預(yù)防骨骼疏松。

　　3、要吃含鉀食物

　　鉀可幫助把多余的水份排出體外。

　　4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁

　　因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

　　5、不要攝取過多的鹽分

　　因為鹽分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

　　6、不要吃加工類食品

　　盡量以天然食物烹調(diào)佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體里不易排出，而囤積在下半身。

　　如何鍛煉出健美的身材

　　1.從你身上薄弱的地方開始練

　　強化肌肉不足的地方，使全身肌肉達到均衡。到健身房讓私人教練給你測試體能，如果還不知道自己哪里薄弱，他們可以給你測量有氧指數(shù)和力量指標，從而給你一些建議。