2、如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

　　3、常食豆類和漿果類食品，白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。每天理想的計量是25～35克。

　　4、決不飲食過量，食用太多的熱量，無論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)，都會增加腰圍。

　　吃什么可以有效的減肥塑身

　　1.豆類

　　豆類能讓你覺得更飽。新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　2.紅辣椒

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

　　3.涼拌綠葉菜

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

　　吃什么快速減肥

　　1.燕麥片

　　熱量：132cal/一杯

　　外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對推動消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　2.全麥包

　　熱量：65cal/一片

　　全麥包是面包中低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子!

　　3.椰菜

　　熱量：40cal/一杯

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

　　4.茄子

　　熱量：19cal/半碗

　　有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

　　結(jié)語：在這個以瘦為美的時代，很多女人對于減肥瘦身都存在著偏執(zhí)的狂熱。我們只有通過正確的減肥方式，才能讓自己的身體機(jī)能處于健康的狀態(tài)，并且還能塑造完美身形。健康飲食并科學(xué)運動，成就你的好身材!