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脂肪轉(zhuǎn)移 想快速轉(zhuǎn)移脂肪就得多運(yùn)動(dòng)(2)

  2、如果感覺(jué)排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

  3、常食豆類(lèi)和漿果類(lèi)食品,白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重,同時(shí)也可以防止便秘,使腹部不至于顯得過(guò)大。每天理想的計(jì)量是25~35克。

  4、決不飲食過(guò)量,食用太多的熱量,無(wú)論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì),都會(huì)增加腰圍。

  吃什么可以有效的減肥塑身

  1.豆類(lèi)

  豆類(lèi)能讓你覺(jué)得更飽。新研究顯示,豆類(lèi)更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類(lèi)易脹氣的人,可以選擇中午吃。

  2.紅辣椒

  新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專(zhuān)家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

  3.涼拌綠葉菜

  多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。

  吃什么快速減肥

  1.燕麥片

  熱量:132cal/一杯

  外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)用燕麥片做早餐主打菜式,一來(lái)低卡,二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開(kāi)始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。

  2.全麥包

  熱量:65cal/一片

  全麥包是面包中低熱量,如果你是無(wú)包不歡的話(huà),就建議你早餐或者teatime吃個(gè)全麥包填填肚子!

  3.椰菜

  熱量:40cal/一杯

  椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時(shí)侯很管用,低卡又飽肚。

  4.茄子

  熱量:19cal/半碗

  有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C,對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。

  結(jié)語(yǔ):在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代,很多女人對(duì)于減肥瘦身都存在著偏執(zhí)的狂熱。我們只有通過(guò)正確的減肥方式,才能讓自己的身體機(jī)能處于健康的狀態(tài),并且還能塑造完美身形。健康飲食并科學(xué)運(yùn)動(dòng),成就你的好身材!

減肥瘦身 快速減肥的方法 脂肪轉(zhuǎn)移 
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