8、巧妙的用餐順序

　　對于想要減肥的人群，掌握巧妙的進餐順序也能有效減肥。其中先吃些新鮮的水果蔬菜，能抑制所含營養(yǎng)素被人體快速吸收，延緩血糖上升，接著喝點湯增強飽腹感。

　　然后適量吃些肉、魚、蛋類食物，滿足人體對蛋白質(zhì)、脂肪的需求，且此時人體已經(jīng)處于半飽狀態(tài)，后吃點米飯，達到均衡飲食，減少熱量攝取的效果。

　　9、少吃重口味的食物

　　麻辣、咸味重的食物能刺激味蕾，讓你胃口大開，一不小心吃多，導(dǎo)致肥胖產(chǎn)生。所以在飲食中還是以清淡為宜。

　　10、限制甜食

　　各種美味甜食是很多食客們比較青睞的食物，但是甜食中含有豐富的多糖、脂肪，是一種高卡路里的食物，攝取過多會影響脂肪的消耗，從而使得脂肪在體內(nèi)堆積，所以要想瘦，一定要限制甜食哦!

　　能輔助減肥的方法

　　1、勤運動

　　養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣不僅能增強體質(zhì)，同時對于輔助減肥也是很有幫助的。在運動的過程中能促進全身的血液循環(huán)以及新陳代謝的速度，這對于加快脂肪的燃燒是很有幫助的。

　　但是，要想通過運動來減肥也是有一定注意事項的，一定不能少于30分鐘，因為當(dāng)人體運動30分鐘左右的時候，體內(nèi)的脂肪才處于一個燃燒狀態(tài)，如果只是短暫的運動，根本起不到燃脂瘦身的作用。

　　2、睡覺之前忍住不吃

　　很多人在晚上睡覺之前，肚子便會咕咕叫起來，此時便會忍不住饑餓而吃東西，實則在睡覺饑餓的時候吃很多是加速肥胖的重要因素。

　　因為食物在體內(nèi)需要經(jīng)過一段時間的消化和分解，而睡前吃零食或者脂肪含量高的便易使得脂肪堆積。

　　而如果實在太餓的話，可以適量喝點水或者吃點水果，起到緩解的效果。

　　以上小編為你推薦10條減肥建議，希望對正在苦尋減肥良方的你帶來幫助，既能塑造苗條體型，又能呵護身心健康!

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