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手臂減肥 這三招幫你狠甩手臂贅肉(2)

  5.打通三里穴

  將手臂放在胸前,由外側向內(nèi)按摩至肘部,后按壓手肘內(nèi)側的三里穴,保持15秒鐘。

  6.手臂塑形

  左手臂微微抬高,用右手腹指來回按壓手臂外則肌肉。

  五個有效的瘦手臂動作

  除了以上的方法可以瘦手臂之外,還有接來下小編為大家介紹的方法同樣也是可以瘦手臂的哦。

  瘦手臂動作一

  1.弓步姿勢,雙手手肘彎曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部為中心,上半身慢慢往右方轉動,然后慢慢轉回正前方。

  2.左腿抬起,同時手臂往上伸直舉起。重復做10-15次,然后換邊進行。

  瘦手臂動作二

  1.站姿,雙腳打開與肩同寬,膝蓋稍微彎曲,雙手握住啞鈴,拳心向前。

  2.雙手往上舉,至腰腹部,前臂與地面保持平行為止。重復做10次。

  瘦手臂動作三

  1.雙腿分開與肩同寬,雙手各持一個啞鈴,使之在大腿的前方。

  2.膝蓋彎曲,上身往前彎,啞鈴往下放,臀部后翹,直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢,重復8-10次。

  瘦手臂動作四

  1.上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動作,自然呼吸。

  2.吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮,重復做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

  瘦手臂動作五

  1.躺姿,雙腿稍微打開,膝蓋彎曲,腳掌貼地,雙手抓住球,雙手彎曲放于胸前。慢慢坐起身子,與地面成45°。

  2.坐起來,肩膀放松,背部挺直,雙手拿著球慢慢往腦后放,保持手肘成90°角。重復做10~15次。

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