1、推拿淋巴
將右手抬起來(lái)，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標(biāo)出的5個(gè)小紅點(diǎn)，持續(xù)按壓30秒，然后換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2、推拿腋下
將左手抬起來(lái)，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。
3、推拿手臂關(guān)節(jié)
手肘彎曲，左手抬起來(lái)放在腦后，然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒，然后換另一邊按摩。
4、推拿小拇指根部
保持均勻的呼吸，然后將右手手臂緩緩伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來(lái)，左手五指并攏張開(kāi)，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。
啞鈴瘦臂的方法
啞鈴瘦臂操一
首先，兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身后舉著啞鈴。然后保持動(dòng)作15秒后，再換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。
啞鈴瘦臂操二
首先，兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持做10分鐘。
啞鈴瘦臂操三
首先，兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手平行向兩邊伸直，并上下挪動(dòng)肩膀，手臂保持平直。每次堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作10分鐘。
啞鈴瘦臂操四
首先，兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢(shì)15秒，然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。
啞鈴瘦臂操五
首先，兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，并微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向身后舉起，保持動(dòng)作15秒，接著休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持動(dòng)作10分鐘。
結(jié)語(yǔ)：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于如何按摩瘦手臂的相關(guān)知識(shí)，瘦手臂的方法有許多，大家要選擇合適的方式進(jìn)行鍛煉，這樣效果才會(huì)更加的明顯。希望今天的介紹對(duì)大家有所幫助，后祝大家都可以擁有完美的身材。
