很多女性都在為自己的“水桶腰”而煩惱，與朋友的閑聊話題就是針對腹部肥胖怎么辦進行一些討論，其實腹部減肥的方法有很多，只要選擇合適自己的方式，避免一些瘦身誤區(qū)，很快就可以擁有纖細美腰。

　　大多數(shù)的學生及上班族都是整天坐著的，這樣的性質使得腹部的贅肉越來越多，因此腹部減肥的方法有哪些便成為他們一直在思考的問題。

　　腹部減肥方法有哪些

　　1、進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、轉呼啦圈、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　鍛煉減肥注意事項

　　循序漸進

　　肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2~4周的適應過程。

　　準備充分

　　每次鍛煉前應做一些準備的活動，如伸展一下肢體、腰部，使關節(jié)肌肉和肌腱充分的活動開，肺功能就可增強，心臟輸出的血液就可增多，從而以避免出現(xiàn)肌肉、韌帶拉傷或心悸氣短的現(xiàn)象。

　　2、適當節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　如何節(jié)食減肥

　　不要令自己經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，否則進食時會不自覺增大了食量。為了消除饑餓感覺，我們可以進食一些低卡路里食物。進食足量蔬菜，取代其他產(chǎn)生高熱量的碳水化合物。

　　在進食正餐前20分鐘，先進食一些低熱量食物，或一碗清湯，填充胃容量，可引發(fā)出一個不感到饑餓的訊號，減低正餐時的食量。

　　可以準備一些低熱量的零食，在有需要的時候進食，不會讓自己產(chǎn)生饑餓的感覺。但切忌飲酒，因為酒在體內可立即轉化成糖進入血液，還會防礙脂肪在體內的燃燒，使得脂肪難以消除。

　　3、多做腹部健美操

　　坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒鐘再用力回收肚子，一直回收到小，然后停2秒鐘再鼓，這樣反復30次。

　　仰臥在床上，兩手放在身體的兩側，用腹肌的力量，使身體坐起來，然后再躺下，如果不能扶床坐起來時，可用手輕輕扶床進行幫助，反復10~20次。

　　立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到一定程度不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關節(jié)不要彎曲，兩手盡量摸腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰，如此重復練習20次。

　　4、腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。

　　這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖者仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2~3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　5、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。