早起減肥的好處

　　一年之計在于春，一天之計在于晨，減肥的佳時間也是早晨，清早做好了就能開啟一天的瘦身活力。并且，近一項研究表明，每天早上起來曬太陽能幫助降低食欲、減少熱量攝入。

　　1、早起的好處：讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式

　　想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。據(jù)美國網(wǎng)站報道，早起曬太陽有助于減肥，每天早晨如能感受陽光的照耀，會和食欲下降、減少熱量攝入相關(guān)，從而暗示也許早睡早起有助于減肥。

　　實驗者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個星期，被試者會攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明，在一天較早的時間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材為苗條，而傍晚時用1個小時所接觸到500勒克斯的光線，相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個點(diǎn)。這表明，越早接觸陽光照射，身高體重指數(shù)就越低。

　　研究者分析，通過改變晝夜節(jié)律會讓人獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也會對調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽光照射。

　　可在早上8點(diǎn)至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出，也要在靠近窗戶的位置工作，或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。

　　2、如何利用早起時間

　　a、早餐怎么吃

　　在經(jīng)過漫長的一夜的消耗后，人體正需要早餐來進(jìn)行補(bǔ)充，但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。

　　1.先來一杯溫開水。補(bǔ)充晚上睡眠時流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達(dá)到排毒的效果。

　　2.吃點(diǎn)粗糧。補(bǔ)充膳食纖維，墊墊胃。

　　3.再來點(diǎn)蛋白質(zhì)。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯，然后煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　4.后補(bǔ)充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進(jìn)腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡。

　　b、選擇什么減肥鍛煉方法

　　剛起床不宜劇烈運(yùn)動，可以練習(xí)一些舒緩的伸展動作，利用這十到二十分鐘時間來打開身體。

　　擴(kuò)胸伸展運(yùn)動

　　平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然后兩手十指交叉，掌心朝外，深吸一口氣，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動作幾次。

　　瘦背伸展運(yùn)動

　　平著躺在床上或軟墊上，頭朝上仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。然后兩手十指交叉，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動作幾次。

　　收腹伸展運(yùn)動

　　平躺在床上或軟墊上，頭朝下俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松，重復(fù)動作幾次。

　　結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于減肥鍛煉方法及減肥茶的制作常識，其實減肥的方法有很多種，但是大家要根據(jù)自己的自身狀況，有選擇的鍛煉。上文的一些健身減肥茶可以配合一些運(yùn)動，這樣瘦身效果會更加哦。