不過，成功的方式大都是雷同的，或許下面的一些運(yùn)動(dòng)時(shí)的建議可以很好的幫助到你。

　　1、運(yùn)動(dòng)前熱身

　　脂肪在我們體內(nèi)的貯存并不是很迅速，那么同樣的，脂肪的消除也不是一日之功!那么怎么判斷自己達(dá)到了預(yù)期的減肥效果呢?

　　這里倒是有一個(gè)很簡單的方法!當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果感覺全身已經(jīng)逐漸發(fā)熱，同時(shí)還有稍許汗滴顯露時(shí)，說明此時(shí)全身的脂肪已經(jīng)開始逐漸燃燒，時(shí)間大概在十幾分鐘左右，而這個(gè)過程我們一般稱之為運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作，簡稱熱身運(yùn)動(dòng)。

　　大多數(shù)人會(huì)存在這樣的一個(gè)誤區(qū)，只要人一運(yùn)動(dòng)，脂肪就在燃燒。事實(shí)證明，這是一個(gè)謬論，身體的脂肪燃燒存在一定的規(guī)律性，如果沒有一定時(shí)間的前期消耗，脂肪是不會(huì)輕易流失的。所以記得一定要熱身，而且熱身過后的好處便是加速體內(nèi)脂肪的燃燒。

　　2、用你的鼻子呼吸

　　記得全程運(yùn)動(dòng)時(shí)，要用你的鼻子進(jìn)行吸氣和呼氣，嘴巴一定要保持關(guān)閉的狀態(tài)，只有這樣做，才能更好的穩(wěn)定心律。因?yàn)樯圆蛔⒁?，嘴巴張開的弊端就會(huì)顯現(xiàn)，會(huì)讓你覺得上氣不接下氣，產(chǎn)生放棄的念頭，這就動(dòng)搖了你運(yùn)動(dòng)減肥的信心。

　　所以說，控制心律是極其重要的，不僅能提高身體耐力，延長15～20分鐘的有效燃燒脂肪的時(shí)間，進(jìn)而燃燒更多卡路里，成功便不再是難事。

　　運(yùn)動(dòng)過度的信號(hào)

　　1、胸部大汗

　　運(yùn)動(dòng)出汗是很正常的一件事，但是要防止過猶不及的事情發(fā)生。中醫(yī)常說：汗為心之液。而運(yùn)動(dòng)過度的征兆也很明顯，比如前胸大汗，心慌氣短，終受影響的還有可能是心臟受

　　2、五臟異常

　　運(yùn)動(dòng)之后，如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)腰酸尿多的癥狀，這可能與腎臟有關(guān)。而夜尿頻多，是腎虛的表現(xiàn)，合理的方式是減少運(yùn)動(dòng)量，如若不及時(shí)制止，就會(huì)影響腎臟的功能。

　　結(jié)語：要想擁有完美的身體，亦或是精致的小蠻腰，你需要的是一個(gè)良好習(xí)慣的支撐。那么良好的習(xí)慣不是一蹴而就的!運(yùn)動(dòng)和一些食材的幫助，都可以更好的讓你在短的時(shí)間內(nèi)獲得更好的身材，趕快來試試吧!

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