一定要攝取的食物與營(yíng)養(yǎng)素

　　水分：每天1.5-2L

　　乳酸菌制劑：各廠牌產(chǎn)品的含量不同，請(qǐng)?jiān)诮ㄗh攝取量范圍內(nèi)攝取至上限。例如“1日2-3顆為宜”，則要一天吃3粒。

　　食物纖維：結(jié)束為斷時(shí)后如果突然恢復(fù)正常飲食，會(huì)過(guò)度刺激腸道，因此一開(kāi)始一定要減少進(jìn)食量。

　　第2-4天：15g。

　　第5-6天：15-20g。

　　第7天以后：恢復(fù)正常飲食，每天攝取超過(guò)25g的食物纖維。

　　橄欖油：每天15-30ml

　　寡糖：每天3-5g，建議每天至少喝一杯第一天喝過(guò)的斷食果汁。

　　建議攝取的營(yíng)養(yǎng)素

　　鎂：每天500-1000mg(昆布、菠菜、鹿尾菜、納豆、鰹魚(yú)、芝麻、番薯等食物，每天至少一樣。)

　　維他命C：每天1-2g

　　麩醯胺酸：每天至少吃一樣富含蛋白質(zhì)的魚(yú)、肉與蛋。由于麩醯胺酸遇到40℃以上高溫會(huì)變質(zhì)，因此建議生吃(例如生魚(yú)片)。

　　完成一周腸內(nèi)重整療法后，你現(xiàn)在應(yīng)該可以自然排便了。剛開(kāi)始友人一天就會(huì)排好幾次便，這就代表你的腸道恢復(fù)全新?tīng)顟B(tài)，腸道功能已經(jīng)恢復(fù)了。

　　腸內(nèi)重整計(jì)劃結(jié)束后的飲食療法

　　做完長(zhǎng)達(dá)一周的腸內(nèi)重整計(jì)劃后，以第二到七天的飲食內(nèi)容為基礎(chǔ)，持續(xù)攝取可以培養(yǎng)排便力的食材。這個(gè)作法可讓因一周的腸內(nèi)重整計(jì)劃而變干凈的腸，維持健康狀態(tài)，并進(jìn)一步提升排便力。

　　Tips

　　按摩肚子

　　早晚揉腹，以幫助腸胃蠕動(dòng)。每日清晨起床前和晚間上床后，身體仰臥，將兩手搓熱，以肚臍為中心，以手掌的寬度為范圍，用右手指腹按順時(shí)針?lè)较蛉嗄ǜ共?00～200圈，然后再用左手指腹按逆時(shí)針?lè)较蛉嗄ǜ共?00～200圈。

　　喝溫水、喝苦茶油

　　清晨起床后，空腹喝一大杯約500c的溫開(kāi)水，使水分迅速進(jìn)入腸內(nèi)，松軟糞便，以利排出。此外，平時(shí)也要多飲開(kāi)水。早晨睡醒空腹時(shí)，可酌喝苦茶油以利腸胃蠕動(dòng)。

　　擺動(dòng)腰部

　　早晨進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)，提高腸的蠕動(dòng)功能，以促進(jìn)排便。兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬、雙手插腰、兩膝微屈，以肚臍為圓心，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)100圈，每日早晚各一次好。

　　對(duì)肥胖的美眉來(lái)說(shuō)，實(shí)踐并持續(xù)做這套“腸內(nèi)清潔維持法”需要很大的毅力。不過(guò)，這是能培養(yǎng)排便力，擺脫便秘困擾的有效“治療法”。從長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光來(lái)看飲食療法，其成效足以媲美藥物，甚至是超越藥物，因此一定要耐心實(shí)行。

　　一周飲食減肥計(jì)劃，助你重整腸道，徹底消除便秘，甩掉肥胖。想要排毒清腸減肥，就趕緊學(xué)起來(lái)吧!