1.跑步

　　跑步幾乎是每節(jié)體育課都會進行的項目。除了體育課上，學(xué)生黨可以從上課前和放學(xué)后抽時間跑步。但要注意，跑步后不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　2.跳繩

　　跳繩燃燒脂肪效果極好，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。而且跳繩受限小，只要有一條繩，一塊小空地，你就能做這項運動啦。

　　3.打籃球

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。

　　4.游泳

　　游泳是好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米。夏天，放學(xué)以后，堅持每天游泳半個小時，準(zhǔn)能瘦。

　　(二)課間運動

　　課間十分鐘，學(xué)生不要呆坐在座位，要多出去走動，或是上廁所，或是倒水，又或是和同學(xué)散個步。如果不想走出課室，可以做一下以下運動來減肥。

　　動作一

　　坐在座位上，把雙腳抬起來，放下，連續(xù)做15次。

　　動作二

　　下課的時候，原地踮腳跳，不僅可以瘦腿，還可以保持腿形。

　　(三)床上運動

　　動作一

　　1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動作重復(fù)做8次。

　　動作二

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;

　　2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重復(fù)做5-10次。

　　動作三

　　1.仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起;

　　2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。