?、垲^部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。

　　這些可以瘦全身的方法，你們知道了嗎?真的可以快速減肥哦，接下還沒完，繼續(xù)向下看看怎么瘦腿吧!

　　5、瘦腹運(yùn)動(dòng)操

　　相對腿部而言，腰腹部是容易瘦下去的。瘦腹實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎樣練成的

　?、偾谧龈咛冗\(yùn)動(dòng)。

　?、陲埡笳疽粫?huì)或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕。

　　③洗澡時(shí)按摩一會(huì)，活絡(luò)經(jīng)脈。

　　④騎腳踏車去郊游。

　?、菟皦簤和龋鐾炔窟\(yùn)動(dòng)。

　　⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等。

　?、呱俪穗娞荻嘧邩翘?⑧均衡飲食，葷素搭配。

　?、釄?jiān)持就是勝利。

　　7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦

　?、俨缓染?。

　　②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。

　　③挺直的站姿和坐姿。

　　④上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)讓你小腹明顯變緊致。

　　⑤正確飲食，不要過多攝入水分

　?、廾刻煸绯恳砸粔K新鮮的水果來代替果汁。

　?、呱俪噪y消化食物，豆子、油炸食品。

　　⑧遠(yuǎn)離鹽分。

　　下面小編著重介紹一下如何瘦小肚子，因?yàn)樯^孩子的女性普遍的都是小肚子大，下面一起看看吧!

　　三個(gè)步驟告別小肚腩

　　時(shí)常的便秘、腹肌松弛、骨盆不正都是引起腹部贅肉堆積的三大罪魁禍?zhǔn)住，F(xiàn)在就不用擔(dān)心了，只要按照小編給您的瘦肚子方法，根據(jù)不同的體質(zhì)擁有不同的瘦腹方法，讓你的煩惱和小肚子一同消失吧。

　　一：治療便秘，打造難胖體質(zhì)

　　便秘是減肥的天敵!便秘會(huì)導(dǎo)致新陳代謝低下，皮下脂肪容易積聚。腸的功能也會(huì)變?nèi)?，便秘就更?yán)重了。這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

　　如果便秘得到改善，就可以激活新陳代謝，塑造皮下脂肪不易積聚的難胖體質(zhì)。而且還能改善皮膚粗糙和去除臉上的小疙瘩，滿滿的都是好處呢!

　　二：糾正骨盆，減少肚子脂肪

　　背包包的時(shí)候總是用同一邊肩、翹二郎腿的時(shí)候總是同一只腿在下、盤腿坐的時(shí)候總是同一只腳在下等等，這些慣用動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致骨盆不正。骨盆不正的話，肚子的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)就會(huì)變差，新陳代謝降低。肚子的脂肪就容易積聚。

　　骨盆糾正體操

　　胎兒式

　　可以糾正骨盆不正，而且拉緊腰部肌肉的效果十分出色!堅(jiān)持練習(xí)的話，可以塑造出完美腰線。

　　1、仰臥在墊子上，立起右膝。把兩手放在左膝的后面，慢慢地把左膝提到接近胸部的位置。

　　2、保持左膝彎曲，用右手把左膝壓到身體右側(cè)。上半身向相反方向扭轉(zhuǎn)。右腳也是一樣的做法。把1~2重復(fù)做5次。

　　三：鍛煉腹肌，緊致肚子

　　腹肌有按壓內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪，收緊贅肉的作用。因此腹部肌肉松弛的人，不能支撐內(nèi)臟和內(nèi)臟脂肪，肚子就會(huì)突出。

　　為了平復(fù)小肚子，強(qiáng)化腹肌是很重要的。肌肉得到鍛煉的話，基礎(chǔ)代謝量也會(huì)提升。

　　卡路里的消耗量增加，就會(huì)變瘦。而且對改善便秘也很有療效。

　　結(jié)語：生活中，應(yīng)該如何快速的減肥你知道了嗎?上面有很多減肥的方法可以給你選，隨便選一個(gè)方法長期做下去，肯定會(huì)有意想不到的成效的，千萬不要再節(jié)食減肥了，這種方法傷身又容易反彈，要多注意鍛煉哦!