想要快速瘦腿，適量的運動加上合理的飲食配了。下面小編就給大家介紹幾種能瘦腿的元素吧。

　　1、維他命A

　　缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?

　　2、維他命E

　　維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。

　　若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

　　3、鉀

　　纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。

　　鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。

　　4、鈣

　　人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。

　　鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發(fā)展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔!

　　5、維他命B群

　　雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。

　　它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。

　　維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

　　6、纖維素

　　大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。

　　另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

　　當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。下面就給大家介紹瘦大腿的方法。

　　伸展運動

　　是使大腿健美的有效的一種方法。

　　兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行。