堅持多餐少量

　　“少量多餐”這一方式已經(jīng)越來越受到更多人的歡迎。少食多餐是個很好的塑身習慣，有益于身體的健康。另據(jù)一項調(diào)查表明，進餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。

　　那么，少量多餐這種飲食方式到底有什么樣的好處呢?首先，它能增加人的飽腹感，可以在一定程度上避免人暴飲暴食的壞習慣的養(yǎng)成。而且，盡量控制每餐相隔3個小時，飽腹感就可以持續(xù)更久，不會常有想吃東西的欲望，從而達到控制食欲的效果。

　　從科學上講，我們進食的大多是混合食物。而從胃排空的角度講，消化時間根據(jù)食物成分的不同大約在1～4個小時左右，而實際上在胃內(nèi)食物完全排空之前，就已經(jīng)產(chǎn)生明顯的饑餓感了。如果兩餐之間間隔時間過長，容易產(chǎn)生饑餓感，進而導致過量進食。

　　長期飽食的危害是巨大的。經(jīng)常飲食過飽，不僅會使消化系統(tǒng)長期負荷過度，導致內(nèi)臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內(nèi)脂肪沉積，引發(fā)肥胖。

　　多吃膳食纖維

　　膳食纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。

　　飲食中食用纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

　　結語：通過本文的了解，相信你對如何塑身有了更多的認識了。塑身并不是一蹴而就的事情，需要長期的堅持和堅強的毅力才能夠達成。當然，生活中的一些生活習慣也是可以幫助你更好的達到塑身的效果，少量多餐、膳食纖維都是對身體大有裨益的，利用得好，身體健康不再煩惱。