推薦七天減肥瘦身早餐

　　星期一：酸奶+杏仁條

　　不想吃早餐的時(shí)候，對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去。。。當(dāng)一只大肥豬出現(xiàn)在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長條的杏仁。在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨"來不及"吃早餐了。

　　星期二：全麥吐司+果汁+酸奶

　　你是否知道如果你一早醒來的時(shí)候不感到餓，你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲。開始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接著，加上水果或者一小杯100%的果汁，后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。

　　星期三：早餐便當(dāng)

　　做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。

　　星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

　　你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是的話，用一些健康的小零食替代抽屜里面的油炸面圈吧，如果罐頭水果(好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。

　　星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

　　如果你開車上班，就有足夠的時(shí)間吃一個(gè)健康的早餐了。在出門之間，帶上這些東西：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。

　　星期六：果醬華夫餅+碎核桃

　　認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來不僅十分方便，而且吃得飽，營養(yǎng)豐富，肯定令你心滿意足。

　　星期天：牛奶咖啡+水果

　　輕松的周日也不要因嗜睡而忽略了早餐，適當(dāng)吃些東西總比什么都不吃好，當(dāng)然選擇一份營養(yǎng)平衡的食品是好的了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。

　　早餐減肥注意事項(xiàng)

　　一、減肥早餐攝入熱量的多少

　　估算自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

　　二、減肥早餐要補(bǔ)充復(fù)合性糖類

　　早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量。另外，這類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠快速提供能量和多種營養(yǎng)成分。

　　三、減肥早餐要適當(dāng)補(bǔ)充水分

　　早上補(bǔ)水千萬不能忽視，很多人一早起床，因?yàn)樘?，會選擇忽略這一步，事實(shí)上，人體所需水分缺失時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)充，上午應(yīng)該補(bǔ)充三分之一的水分才能確保身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　四、清淡飲食

　　早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。因?yàn)槿绻绯康挠椭窟^多，就容易在體內(nèi)積聚下來，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。

　　想要健康減肥就要看看上面的減肥早餐注意事項(xiàng)，只有掌握了這些減肥早餐原則，減肥瘦身才會有一個(gè)健康的身體!減肥早餐不容忽視哦!減肥早餐原則同樣也是不容忽視的哦!