同時，由于飲食不規(guī)律，還會對身體器官造成損傷，尤其是加重了對胃的負擔，很可能患上胃病，減肥不成，反而造成自己患上疾病，這就得不償失了。

　　2、更換家庭餐具的規(guī)格

　　人們?yōu)榱藴p肥，常常絞盡了腦汁想辦法，但是有個簡單的小妙招常常為人們所忽視了，那就是將用餐的碗碟換成小一點的尺寸。也許有的朋友不以為然：只是把餐具換小了一點，怎么就能夠有效地減肥了？

　　其實這其中的減肥原理很簡單，就是通過縮小餐具的食物容量，以減少食物的攝取。實驗證明，碗碟尺寸減少兩寸，就可以減少22%的食物攝入。

　　3、掌控每日攝取飲食的熱量

　　為了合理健康的開展減肥計劃，人們應當對自己每天攝取的食物熱量有一個大致的了解。一個人一天身體的熱量需要是2000卡路里，女性的熱量需求會小一些。如果一個人一天攝取的熱量值超過了這一標準，那么多余的熱量就會被身體儲存起來，進而轉化為脂肪，造成肥胖。所以為了更好的執(zhí)行減肥計劃，人們不妨對自己每日攝取的食物熱量做一個簡單的統(tǒng)計。

　　4、多食用蛋白質類食物

　　很多人在減肥時，會選擇回避富含蛋白質的食物，因為蛋白質的熱含量比較高，所以減肥者更樂意選擇食用蔬菜和水果。但被人們忽視的一點是：蛋白質提供的熱量較高，因而維持人體進行生理活動的時間也會比較長，換句話來說，食用蛋白質食物的人要比食用蔬菜水果的人，更不易產生饑餓感。所以食用蛋白質食品的人攝取食物的次數比食用蔬果蔬菜的人少。

　　5、多食用粥類食物

　　同樣的一份食品擺在我們面前，如果能夠把食物打碎食用，也會獲得良好的減肥效果。因為塊狀食物在胃中在被消化時，胃迅速變小，使大腦對人體再次發(fā)出需要覓食的暗示。而將食物粉碎之后食用，因為食物已經變成了流體，胃依然被食物充滿，因此胃的比例并不會縮小很多，人的飽腹感自然也就會持續(xù)的更久。

　　6、避免多樣性的食物選擇

　　當人面對的選擇比較多時，對事物的取舍就會變得困難起來。如果不能做出很好的選擇，便會促使人做出將所有選項選擇一遍的決定。這一點在吃自助餐的時候體現得尤為明顯。吃自助時食物種類繁多，每樣都想嘗試一下，所以不知不覺就會進食過多的食物。正在減肥的朋友，一定要控制住自己，不要去自助餐廳。