美腿也是性感身材必不可少的一個部分吧，你是不是還在為腿部贅肉而煩惱呢?那么現(xiàn)在就丟掉煩惱，跟小編一起來學學這幾招瘦腿的小動作吧，只要你能夠每天堅持練習，相信四周之后就會大有奇效哦!

　　深蹲俯臥撐

　　a.雙腳并攏，蹲伏，兩臂在身體兩側自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳后跟提起，抬頭挺胸。 

　　b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢，保持幾秒鐘后，雙腿跳起呈蹲伏狀，然后起立，回復到起始位置。重復該動作10次。

　　三點橋式支撐

　　仰臥在地上，雙腿分開略寬于臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。

　　緩慢回到起始位置。重復動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重復該動作10-12次。后，雙腿和雙腳完全并攏，上提骨盆。重復該動作10-12次。

　　后支撐單曲腿

　　雙手在身體背后支撐在一條長凳(臺階、石板)上，左膝部彎曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，與身體呈90度。

　　側踢腿

　　a.身體呈站立姿勢，側身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌;右手握拳，右臂彎曲呈90度;

　　b.踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回復起始狀態(tài)，重復該動作10次。換左腿，重復上述動作。

　　仰臥舉腿

　　a.坐在平臺邊緣，手臂在身體后部支撐，指尖指向臀部;收縮腹部，屈膝于胸前;