同時睡前吃碳水化合物還會增加你得二型糖尿病的風(fēng)險。減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重)。保持階段，飲食方面不需要特別多的禁忌，只要注意不要吃得太多，個人的經(jīng)驗是吃飽就可以。不要飽了以后再去吃很多零食。

　　嚴格“脫脂”

　　如果你的目標(biāo)是李小龍式的精悍身材，那么事情就沒那么簡單了。體脂減得越低難度越大，對大多數(shù)人來說，體脂要從10%減到6%以下需要極為嚴格的飲食。這時候你要學(xué)會卡路里計算和食物量化。如果不能以嚴肅認真地態(tài)度對待我建議你還是不要往下看了。目前有效率的脫脂方法是美國 william D.Brink博士發(fā)明的碳水循環(huán)法，這個方法可以讓你在減少脂肪的同時大限度地保持瘦體重。

　　首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當(dāng)勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果(如草莓，西柚，櫻桃)和復(fù)合碳水化合物(糙米，燕麥，全麥制品)。

　　具體做法是：4天作為一個循環(huán)，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中(后睡前加餐不吃碳水)，另外需要高達1.5克的蛋白質(zhì)和0.5克脂肪。碳水必須是復(fù)合碳水。蛋白質(zhì)要選擇高BV(biology value,生物學(xué)價值)的制品，比如分離乳清蛋白，雞胸肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。

　　植物蛋白比如大豆蛋白對修復(fù)肌肉組織的意義并不大?？梢赃x擇的食用油只能是橄欖油(主要成分歐米加-9)和亞麻籽油/深海魚油，并且要以后者為主, 因為亞麻籽油/魚油中含有豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。花生也是不錯的來源。所 以假如你體重150斤，一天就需要攝入120克復(fù)合碳水，225克高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和75克健康脂肪。

　　到第四天，加大碳水?dāng)z入量(每斤體重3克)，蛋白質(zhì)每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態(tài)，加速已經(jīng)放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時減少瘦體重損失。

　　如此循環(huán)，根據(jù)體重的變化不停地調(diào)整你的攝入量，直到達到目標(biāo)。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于馬甲線的有關(guān)內(nèi)容，后要說的是，減肥真的靠的是毅力和堅持，如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，或者對美食極度缺乏抵抗力，將很難成功。希望上述的內(nèi)容可以幫助大家。