別太擔心跑步會影響工作。英國科學家早就通過實驗證明了，適量運動有益增進工作效率。

　　夜間跑步要克服——身心疲憊的感覺

　　經(jīng)過一整天的辛苦工作，我們難免會感到身心俱疲。精神上的疲乏會降低人大腦內(nèi)的多巴胺分泌，而多巴胺正是維持我們生活與工作活力的動力之源。與此同時，下午5點到晚上7點期間，人的血糖指數(shù)會再度降低，讓人感到不適。

　　夜跑應該注意

　　1.跑步前適當進食，維持身體的能量。

　　2.將所有的運動裝備、服飾帶在身邊，下班后立刻投出到跑步中去。

　　3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白領跑步俱樂部就更好了

　　4.不要過于擔心跑前的疲憊，這種感覺多來自于精神而非身體。事實上，跑步反而能夠提升你的心率，強化你的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你更加清醒。

　　問答時間

　　Q：我通常在夜間跑步，可是馬拉松比賽大多早晨開始，應該如何調(diào)整?

　　A：每周練習一次晨跑。為了訓練自己的腸道，平時吃早餐時要盡量與比賽當日的飲食保持一致。比賽當天，要在開跑前4個小時吃完早餐。出發(fā)前，再啃兩根能量棒或是香蕉作為補給。如果你在比賽時常常因為過于緊張而食欲不振，不妨試試把這段早餐移到比賽前一天的晚上吧!

　　Q：我其實更喜歡在早上跑步，但近由于工作原因，突然只能在夜里跑了，應該如何調(diào)整呢?

　　A:這樣的過渡至少需要兩周時間才能完成。要始終保持耐心，哪怕你的狀態(tài)或感覺一團糟。對于很多人來說，換個時間跑步就和坐完飛機倒時差一樣難受。但是，這并沒有捷徑。相信我，只要堅持下去不要懷疑自己，你的身體會慢慢適應這種改變的。

　　跑步者適合多吃的幾種食物

　　在人的身體里，除了維生素和礦物質(zhì)，還需要很多其他的營養(yǎng)物質(zhì)，它們來自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纖維、植物種子中的特殊脂肪等等。這一切是形成系統(tǒng)，為運動員提供訓練所需的營養(yǎng)。

　　營養(yǎng)藥片、蛋白條、加鈣果汁似乎補充身體所需的方便手段，但始終不可代替真正的食物。下面6條飲食法則希望能為你每日飲食提供參考：

　　一、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品

　　為什么是植物種子?因為種子(包括谷物、豆類，樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。