經(jīng)期運動減肥

　　1.運動強度要降低

　　月經(jīng)是成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。內(nèi)膜剝落自然有創(chuàng)傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。所以整個經(jīng)期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。

　　2.分時間段采取不同運動

　　在經(jīng)期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

　　3.經(jīng)期運動要保暖

　　經(jīng)期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經(jīng)期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現(xiàn)經(jīng)痛等現(xiàn)象。在運動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。

　　4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運動：

　　1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運動，比如呼拉圈等。

　　2、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。

　　3、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進行泡澡，盤浴。

　　4、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。