4、無(wú)脂或低脂的牛奶產(chǎn)品，如酸奶、奶酪

　　超級(jí)功能：強(qiáng)健骨骼，幫助減肥。

　　秘密武器：鈣、維生素A和B12、核黃素、磷、鉀。

　　對(duì)抗：骨質(zhì)疏松、肥胖、高血壓、癌癥。

　　“正牌”替代品：無(wú)。

　　“冒牌”替代品：全脂牛奶、冰凍酸奶。

　　5、無(wú)糖原味的即食燕麥片

　　超級(jí)功能：提供能量、降低膽固醇、維持血糖水平。

　　秘密武器：復(fù)合碳水化合物及纖維。

　　“正牌”替代品：高纖維的其它谷類食品。

　　“冒牌”替代品：調(diào)味的谷類食品。

　　6、火雞或其它瘦肉，如雞肉、魚肉

　　超級(jí)功能：塑造肌肉、改善免疫系統(tǒng)。

　　秘密武器：纖維、蛋白質(zhì)、鐵、維生素B1、鋅、肌氨酸(牛肉)、歐米加-3脂肪酸(魚)、維生素B6及B12(雞肉和魚肉)、磷、鉀。

　　對(duì)抗：肥胖、心緒混亂、失憶、心臟病。

　　“正牌”替代品：貝殼類食物、熏肉、富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子。

　　“冒牌”替代品：香腸、火腿、牛的一些脂肪較少的部位，如丁字牛排和牛肋骨。

　　總結(jié)：上面就是有關(guān)有效的減肥方法，想必看過(guò)的MM已經(jīng)心動(dòng)不已，為了能夠在夏天展示自己的完美身材，現(xiàn)在不努力，更待何時(shí)?只要你看著上面的方法，一定能夠讓你快速有效的達(dá)到瘦身的效果，想減肥的MM就趕緊學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。