怎么練腰窩?

　　腰窩是位于腳背兩側的部分，分為內腰窩與外腰窩。腰窩是構成腳縱弓的必要條件，為使運動中的沖擊得以緩解，是人體的自然緩釋器。

　　關于腰窩的成因，現在還沒有其他的一些定論，其中的一種說法就是腰窩的出現可能是因為遺傳導致的。

　　還有一種可能的解釋：髂后上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區(qū)域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是腰窩。相對而言，皮下脂肪較少的人的腰窩可能更容易被看到。也并不是只有女性才有腰窩，如假包換的男性果殼網友政委祖爾阿巴就秀出了自己的照片。

　　腰窩這個凹陷在男女性背后均有可能出現，但“米氏菱形窩”這個名詞更多地和女性聯(lián)系在一起，主要用于在婦產科學中用于判斷女性骨盆的大小和位置，對女性產道的大小提供間接的指示。

　　在生產階段，胎兒的頭部作用于母親背部的米氏菱形窩區(qū)域，會造成的產婦集中于背部、尤其是骶骨和尾骨附近的疼痛感，此時米氏菱形窩也會隨著骨盆的外擴而出現擴張。有資料提及，此時產婦一般可舉起雙手、背部呈弓形，以幫助生產。

　　反式仰臥起坐練腰窩，動作要領是趴在床上(床不要太軟)，兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然后放下，反復15個為一組，每天做3-4組。

　　主要是運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，練出腰窩。但運動量一定要夠!不要做了幾個，或者隔幾天做一次，就來抱怨為什么沒效果。