跑步減肥的佳時間

　　跑步可以說是有效的減肥方法，在秋季不僅可以很好的塑身，還能增加身體的抵抗力，下面減肥達人趙奕然將教你抓住佳減肥時間，有氧燃脂一瘦到底!

　　1、跑步減肥佳時間減肥達人趙奕然認為一天中佳的跑步減肥時間是在清晨的時候，或者是夜晚的時候，但是要在飯后2-3小時后運動才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。

　　2、跑步佳時長剛剛開始跑步的時候，不要把時間定的太長，要先將目標定的短一些，比如說第一次可以設(shè)定為20分鐘，這樣時間不會很長，人體是很容易接受的，同時這個時間段還可以給人體一個新陳代謝的轉(zhuǎn)換，讓運動的時候呼吸比較自然順暢，等到完全適應(yīng)后，在將時間慢慢延長也不遲。

　　3、一周跑步三次好對于現(xiàn)在的上班族來說，要堅持運動是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅持一周三次的跑步運動，如果你中途放棄了或者是忘記了，那么效果則會大大折扣，而且這樣的運動頻率對于身心來說也是好的。

　　4、不開心的時候運動下每個人都會有不開心的事情和時候，而如果你因為生活中的瑣事和工作上的不順利而導致心情不好，那么證明這是不適合鍛煉的日子，不用太勉強自己，但是經(jīng)過實驗證明，其實一點適當?shù)倪\動是可以轉(zhuǎn)換心情的，能夠改善血液循環(huán)和后消除這種心情，讓你重新?lián)碛忻利愋那椋匀绻悴婚_心，不妨試試運動一下。

　　跑步減肥多久才見效

　　作為做簡單的減肥方法，跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行，只要你有一雙適合跑步的鞋和一顆想要減肥的心。跑步減肥的正確方法是什么?跑步減肥多久才見效呢?一起來看看吧!

　　運動時間通常都是30分鐘，到60分鐘不等。因為才能讓身體適應(yīng)鍛煉強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態(tài)，則需要更長的時間?？傊m度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑造身材。堅持重要。

　　跑步減肥的正確方法

　　1.面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。

　　2.先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產(chǎn)生推動力，跑起來不費勁。

　　3.擺動雙臂，自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

　　4.注意停止動作。

　　跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來更輕松。