吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到初位置。

　　將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

　　3. 騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果你想大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。

　　Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

　　4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　通過蜘蛛俠式的攀爬動(dòng)作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。

　　趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。

　　保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動(dòng)作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動(dòng)作。

　　如此反復(fù)，左右各20個(gè)(大約30分鐘)，每周運(yùn)動(dòng)5—6 次。

　　5. 用纖維打敗脂肪

　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

　　值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

　　比如，吃兩個(gè)蘋果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

　　6. 在餐館做第一個(gè)點(diǎn)餐的人

　　當(dāng)侍者在你身邊問詢服務(wù)時(shí)，說一句“我后一個(gè)來”，可能會(huì)給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān)。

　　近一項(xiàng)研究表明，相對(duì)于肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣。