春季減肥快的運(yùn)動(dòng)

　　戶外減肥運(yùn)動(dòng)1：爬山

　　爬山運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，在爬山過程中能夠消耗大量的能量，加快體內(nèi)新陳代謝，燃燒多余的脂肪，同時(shí)還能減少臀部的脂肪合成，加大消耗腰腹部堆積的脂肪，能起到瘦臀，瘦腰腹的作用，還能增加下肢力量，提高關(guān)節(jié)的靈活度。不過爬山一定要有正確的姿勢(shì)才行，比如說登山時(shí)全腳掌著地省體力，正確的爬山動(dòng)作則是上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著地，步幅較小，在爬山運(yùn)動(dòng)過程中也需要適當(dāng)?shù)男菹⒑脱a(bǔ)充水分，一般休息5分鐘即可。

　　戶外減肥運(yùn)動(dòng)2：快走

　　快走也同樣屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，一小時(shí)可以消耗555卡路里的熱量，燃燒脂肪速度是慢走的兩倍，在減少體內(nèi)脂肪堆積方面效果非常的好。選擇快走減肥方法的MM們要根據(jù)自身的情況控制快走的速度，一般在早上或者晚上進(jìn)行，有心跳加快，并伴有出汗現(xiàn)象的速度為佳，有研究結(jié)果顯示超重女性每天快走45分鐘，走一周就可以看到減肥的效果。

　　戶外減肥運(yùn)動(dòng)3：騎車

　　戶外騎車運(yùn)動(dòng)減肥，可以有效加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，在運(yùn)動(dòng)過程中可以燃燒大量的脂肪，終達(dá)到減肥的目的，有統(tǒng)計(jì)75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，不過此運(yùn)動(dòng)也需要長久的堅(jiān)持才會(huì)有減肥效果的。而且在騎車運(yùn)動(dòng)過程中還需要注意速度的問題，以中等速度騎30分鐘才會(huì)有減肥的效果，特別是采用逆風(fēng)或是在上坡時(shí)鍛煉，減肥效果更佳。

　　戶外減肥運(yùn)動(dòng)4：網(wǎng)球

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)世界級(jí)運(yùn)動(dòng)，同樣也是有氧運(yùn)動(dòng)，需要全身肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，特別是腿部，腰部和手臂力量，一小時(shí)可以消耗425卡路里熱量。在選擇網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)減肥前，需要先做好準(zhǔn)備工作，選擇輕一點(diǎn)的球拍，然后就是熱身運(yùn)動(dòng)，接下來再開始打網(wǎng)球。