別只是原地跑步

　　按計(jì)劃原地跑步能有效鍛煉你的身體，讓原地跑步變得更加輕松，但是如果原地跑步是你唯一的運(yùn)動(dòng)方式，厭煩和機(jī)械性勞損會(huì)使你感到難以忍受。

　　在原地跑步的同時(shí)，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車(chē)、徒步、舞蹈或游泳。

　　做不同的有氧運(yùn)動(dòng)能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備出門(mén)原地跑步時(shí)，會(huì)感到更加輕松。

　　暫停原地跑步進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的大好處在于，你真的會(huì)想念它，當(dāng)你興奮的出門(mén)原地跑步時(shí)，你會(huì)體會(huì)到更多的快樂(lè)。

　　找準(zhǔn)原地跑步佳時(shí)間

　　在適合自己的時(shí)間原地跑步好。喜歡早晨原地跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚原地跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時(shí)候原地跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候原地跑步。

　　空腹的話(huà)會(huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)原地跑步時(shí)，好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

　　要先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　你減肥心切，所以穿上原地跑步鞋就直接開(kāi)跑?這可不是好的原地跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。

　　只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。

　　就是說(shuō)，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。

　　所以，想要有效地原地跑步瘦身，應(yīng)該在原地跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再原地跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　不要天天跑

　　雖然原地跑步跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，好隔一天跑一次。

　　至于中間不原地跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。