腹部快速減肥的運動有哪些

　　長時間久坐、上班族們都會發(fā)現(xiàn)這么一個有趣現(xiàn)象，那就是腹部容易堆積脂肪而導(dǎo)致下墜。

　　在這個季節(jié)里，減肥就成了眾多MM的當(dāng)務(wù)之急，減肥偷懶是不行的，在平時要多鍛煉身體，至少每周一次，下面小編給大家?guī)砹?個腹部減肥操，幫你輕松減掉多余贅肉。一起看看吧。

　　1、扭轉(zhuǎn)收腹

　　身體躺在床上或者地板上，雙腿合攏，向前伸直，兩手放在后腦勺做抱頭狀。

　　然后右腿適當(dāng)?shù)氖諗n，網(wǎng)上彎膝并且抬起左腿，使得小腿于大腿、大腿與地面相互垂直，抬腿的時候，左側(cè)上身向左邊抬起，讓右肩離開地面即可，然后換個腿在做同樣的動作。

　　2、仰臥起坐

　　雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。

　　邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。

　　3、肩部仰起

　　同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴。

　　但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。