產(chǎn)后快速減腹部的方法

　　很多產(chǎn)后的媽媽都會覺得自己的腹部脂肪過多，對自己的形象會有影響，所以就想利用一些簡單有效的方法幫助自己減去腹部的脂肪，讓小腹瘦下來。首先利用節(jié)食的方法來進行瘦腹時不對的，這樣對身體只會產(chǎn)生危害。比較好的方法就是通過鍛煉了，下面是關(guān)于這個的一些資料。

　　1、跪式俯臥撐

　　產(chǎn)后減肥恢復(fù)平坦小腹必看跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

　　2、仰臥高抬腿

　　仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。

　　3、提臀運動

　　仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。

　　抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。

　　4、騎車式仰臥起坐

　　仰臥在墊子上，雙手放在腦后。

　　一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作，反復(fù)10次。

　　整套腹部動作重復(fù)做兩遍。為避免傷害，事先應(yīng)該做一些伸展動作來放松肌肉。

　　想要擁有美麗的小腹，不再讓小腹突出，可以嘗試上面的鍛煉方法。

　　產(chǎn)后的女性朋友要先調(diào)整好身體在進行這個鍛煉，也不要因為要瘦腹而改變自己的營養(yǎng)方式，這樣對身體的健康是不利的。好的方法，結(jié)合科學(xué)的飲食，效果是杠杠的。