減肥瑜伽食譜

　　第一天食譜

　　早：咖啡、蘋(píng)果。

　　午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

　　晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感。

　　穿上寬松的衣服去健身房。開(kāi)始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個(gè)感覺(jué)舒服的姿勢(shì)(躺著坐著都可，但一定要讓全身放松)。

　　輕輕閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要體會(huì)一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。

　　呼吸的過(guò)程中，努力感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中美妙的畫(huà)面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，睜開(kāi)眼，是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強(qiáng)了不少。

　　第二天食譜

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

　　午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。

　　晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)：給自己的精神洗個(gè)澡。

　　都說(shuō)瑜伽能通過(guò)三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。

　　所以今天主要是用頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭。