2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　跳繩減肥前后要注意什么

　　醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)為，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，連續(xù)跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。

　　同時(shí)，跳繩的減肥作用也十分顯著，可以消除臀部及大腿部的多余脂肪，使形體不斷健美。

　　跳繩用的繩子，可以到體育商店購(gòu)買，也可以自制。繩子的長(zhǎng)度以用腳踩住繩子的中點(diǎn)，兩頭可抵達(dá)腋窩處為理想。

　　跳繩時(shí)，可以先用雙腿同時(shí)跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。

　　跳繩時(shí)不必跳的過高，以能讓繩子通過為限，當(dāng)相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。

　　逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次進(jìn)行。

　　跳繩前期準(zhǔn)備

　　空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂，做出跳繩的動(dòng)作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋!

　　在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開，可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對(duì)身體造成的傷害，而且會(huì)提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!