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跑步能減肥嗎 跑步減肥的訣竅(12)

  動作1.大腿前側(cè)伸展

  身體保持正直,將右腳往后側(cè)彎,保持膝蓋往下,右手抓住腳踝并將腿往后移動。換用左腳重復此動作。

  動作2.髂腰肌伸展

  屈膝使左大腿成直角,骨盆后傾并往前推,手臂伸向天花板,右腳后跟盡可能接觸地面,拉伸程度視個人可承受范圍。換用右腳重復此動作。

  動作3.小腿拉伸

  腳尖勾向自己的方向,臀部往后推,俯身用手勾住腳尖。

  動作4.髂脛束放松(借助道具泡沫軸)

  98%的跑友會有髂脛束僵硬的狀況,影響跑速。單手支撐身體,用泡沫軸滾動放松髂脛束的肌肉筋膜,減輕跑步機對膝關(guān)節(jié)的傷害。

  巧妙利用跑步機減肥消脂so easy

  大家都知道經(jīng)常的跑步能夠鍛煉身體,增強抵抗力!但是跑步也是容易受天氣影響的一種運動,這時候跑步機就可以解決這個問題了!男性朋友可以在家用跑步機鍛煉了,也可以有很好的健身效果,而且沒有那么多的可變因素!但是跑步機使用需要掌握的一些技巧,來學習一下吧!

  足不出戶的跑步機減肥要領(lǐng)

  1、跑前熱身

  從小我們上體育課的時候,老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事,但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身,能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達到佳狀態(tài),然后再進行運動。

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