晚餐的選擇

　　1、蔬菜2-3份

　　2、1個(gè)拳頭大水果

　　3、雞肉、魚肉、鴨肉

　　4、豆腐等豆類食物

　　5、地瓜或馬鈴薯

　　6、冬粉不喝湯

　　7、不吃過(guò)甜，過(guò)咸等重口味食物

　　10 晚上飯后以有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體代謝

　　晚上的身體代謝率是一天低的，但卻是適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時(shí)正是身心靈放松、氣溫適合活動(dòng)的時(shí)間，可以透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)代謝，但記得，睡前的兩到三小時(shí)不要做激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響睡眠。

　　選擇快樂(lè)的有氧舞蹈來(lái)進(jìn)行瘦身吧

　　介紹兩個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)中常見的動(dòng)作，配合喜歡的音樂(lè)，跟著舞動(dòng)30分鐘。

　　踏步

　　step1 抬起右腳至胸前位置。

　　step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動(dòng)。

　　踏并步

　　step1 右腳向右側(cè)踏一步，左腳接著并攏，可以加上手部動(dòng)作。

　　step2 接著換左腳。

　　11 洗澡時(shí)就以熱水澡來(lái)促進(jìn)脂肪排泄

　　你知道嗎?洗澡時(shí)也能順便減肥!溫度40度的熱水澡能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過(guò)皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進(jìn)皮脂腺代謝的作用，進(jìn)而將脂肪排到體外。洗完澡后身體的血液循環(huán)佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸進(jìn)行伸懶腰，效果更加分!