1匙花生醬——95卡路里。
總共：164卡路里。
五號餐
2杯水。
1/2杯烤三文魚——200卡路里。
1/4杯蒸粗麥粉——45卡路里。
5個(gè)蘆筍頭——25卡路里。
總共：270卡路里。
六號餐
1杯水。
1/2個(gè)小蘋果——22卡路里。
1/2個(gè)小香蕉——45卡路里。
1/4杯低脂香草酸奶——50卡路里。
總共：117卡路里。
每天總共：1466卡路里。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
30分鐘跑消耗380卡路里。
30分鐘軟體操(仰臥起坐、引體向上、肌肉訓(xùn)練等)消耗364卡路里。
一周總共減肥
每天攝取1466卡路里，第四周攝取10262卡路里。
每天消耗2744卡路里，第四周消耗19208卡路里，第四周減掉2.56磅。
