對于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的，瑜伽是我們現(xiàn)在都市中，十分受各位女性朋友喜愛的一種運(yùn)動(dòng)，它擁有減肥健身的功效，這是很多女性朋友鐘愛于它的原因所在，我們很多的朋友想通過瑜伽來改善自身的形體，可不知各位朋友對瑜伽的動(dòng)作是否熟悉，我們下面來看看一種很受人們歡迎的瘦肚子瑜伽。

　　練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，我們要做地到位才行，有的時(shí)候，不到位的瑜伽動(dòng)作不但不能幫助我們瘦身，還有可能會(huì)傷害到我們的身體，我們所關(guān)心的標(biāo)準(zhǔn)瘦肚子瑜伽的動(dòng)作有下面這些。

　　動(dòng)作一，抱膝式1

　　身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個(gè)小腿。

　　此時(shí)要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復(fù)平躺姿勢，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十到十五次。

　　動(dòng)作二，抱膝式2

　　與剛才的動(dòng)作相似，但是腳掌的動(dòng)作有所區(qū)別，就是在雙手抱膝后，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。

　　重復(fù)做該動(dòng)作十到十五次，一次停留十五秒左右。

　　動(dòng)作三，眼鏡蛇式

　　俯臥于墊子上，頭朝下，注意雙腿并攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側(cè)，五指并攏支撐地面。

　　讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個(gè)動(dòng)作十五秒左右后，回到原始姿勢。

　　動(dòng)作四，俯身扭轉(zhuǎn)

　　這個(gè)動(dòng)作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。

　　同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。

　　注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，此時(shí)要保證兩腿不動(dòng)，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。

　　幫助腰腹燃燒脂肪。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十五秒后，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作五，仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　平躺于地面，兩腿伸直，雙手要向兩側(cè)平舉。注意掌心朝下。

　　然后，將右膝蓋彎曲放于左腿上，右小腿努力貼向地面。

　　頭向右側(cè)看去。保持這個(gè)動(dòng)作十秒后，換另外一面做這個(gè)動(dòng)作即可。

　　動(dòng)作六，仰躺按腹動(dòng)作

　　平躺于地面，腿部同樣是達(dá)成大字型。雙手放于腹部上，在肚臍下方做順時(shí)針按摩一分鐘，然后在逆時(shí)針方向按摩一分鐘即可。