作用：長(zhǎng)時(shí)間照顧孩子的母親，肩頸酸痛變成了「家常便飯」平常事，若不做適度的伸展，五十肩等問題很快就會(huì)找上門。這個(gè)動(dòng)作能幫助放松頸側(cè)肌肉，連帶的也能幫助放松上半身的肌肉。

　　動(dòng)作

　　1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直。

　　2. 頭側(cè)向右邊，右手輕壓頭頂位置，維持此姿勢(shì)10秒，換邊做。

　　3. 頭側(cè)向身體右前方45度角，右手輕壓(對(duì)角)后腦勺位置，維持此姿勢(shì)10~30秒，換邊做。

　　第九式 下背部伸展

　　作用：下背痛是許多媽媽共同的困擾，藉由這個(gè)姿勢(shì)，能幫助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛現(xiàn)象。

　　動(dòng)作

　　1. 放輕松躺在床或地板上，可以在地板上鋪軟墊。若為床墊，較硬的床墊較佳。

　　2. 雙手環(huán)抱膝蓋，并盡量往身體方向伸展。

　　3. 保持正常呼吸，維持此姿勢(shì)30秒，再放開。

　　第十式 貓背姿

　　作用：放松整個(gè)背部肌肉。

　　動(dòng)作

　　1. 雙手、雙腳齊肩寬，跪在地板上。如果感覺膝蓋不舒服，可墊毛巾。

　　2. 背部整個(gè)朝上弓起，感覺像是一只生氣的貓。

　　3. 維持此姿勢(shì)30秒，一天練習(xí)數(shù)次。

　　遠(yuǎn)離肌肉酸痛小撇步

　　1. 勿維持同樣的姿勢(shì)超過15分鐘。

　　2. 每15分鐘應(yīng)變換姿勢(shì)或伸展肢體，預(yù)防肌肉僵硬及產(chǎn)生酸痛。

　　3. 每天進(jìn)行身體不同部位的伸展練習(xí)，幫助肌肉放松、調(diào)整體態(tài)。

　　4. 維持端正坐姿，避免不正確的姿勢(shì)及用力。

　　5. 坐著喂奶時(shí)，應(yīng)讓膝蓋與地面保持垂直姿勢(shì)，避免盤腿坐姿，同時(shí)腰背要挺直。