你是否因為自己的肥胖而自卑?你是否因為別人擁有完美身材而羨慕不已?你是否因為身材肥胖兒遇到很多不平等的待遇?你是否一直苦苦尋找減肥方法而找不到合適的方法?那么你來這里就是對了，小編為了你整理了很多詳細(xì)的快速減肥方法，你可以學(xué)習(xí)完后擁有完美身材而不是夢想。

　　目錄

　　1、22條減肥快有效常識 　2、8個瘦身快有效運動減肥方法

　　3、冬天女生怎樣注意減肥快有效　4、在辦公室照樣快速減肥

　　5、不同年齡段巧妙瘦身法 6、11款產(chǎn)后快速瘦身食譜

　　7、學(xué)生如何快速減肥 8、15天水煮蛋減肥法半個月瘦12斤

　　22條減肥常識 教你怎樣減肥快有效

　　每天在自己的生活中做出一點點改變，那么身材也會悄悄改變，這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時總結(jié)而來的，別忘記分享和推薦給你的好友!

　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　2、給自己制造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

　　5、在家做飯的時候，好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

　　7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

　　9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。

　　10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

　　11、選擇三明治或飯團時，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。

　　12、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

　　13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

　　14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。