不要勉強，量力而行，保持舒適的心情

　　通過拉筋練習，軟化僵硬的身體，鍛煉深層肌肉，塑造柔軟纖細的身材。注意不要勉強，慢慢的深呼吸，循序漸進進行拉筋練習。注意為了提高代謝，要保證體內水分充足，多攝取白開水。

　　首先，拉伸身體側面肌肉 線條

　　拉伸平時不經(jīng)常運動到的身材側面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實現(xiàn)瘦身目的。

　　延展拉伸手臂

　　基本站姿 ：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側成平行狀站立。

　　1.手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉

　　由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然后雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

　　2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸

　　慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側面突出，充分拉伸身體側面肌肉。

　　拉伸的過程中，可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。

　　3.反方向同樣原理

　　由動作2還原至圖1姿勢。然后同樣原理，身體向另一側傾倒，左右各5秒鐘練習。

　　Point配合呼吸節(jié)奏，慢慢充分的進行練習。

　　接下來，針對僵硬酸痛的背部進行拉筋練習。

　　針對酸痛僵硬的背部拉筋練習，對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。

　　背部延展拉伸練習

　　1.將橡皮筋套在后伸旋轉的手腕上

　　從基本的站姿開始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置于身體臀部后方，然后用橡皮筋套住手腕。

　　2.背部向前弓，胸部相應向斜上方突出

　　由嘴巴慢慢的吐氣，同時下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向后擴張。放置于臀部后方的雙手，手臂伸直，盡量向高處抬起，保持動作5秒鐘。

　　Point為了手臂能慢慢的充分向身體后側抬起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。

　　結語：通過上文我們能夠了解到了，在冬季的時候想要減肥的美眉們可以嘗試著通過上述的方法進行減肥哦，這樣就不會在冬天的時候也不能夠穿著漂亮的衣服啦，依然還可以在冬季展示你傲人的身材哦。不知道大家是否都有學會呢?想要減肥的美眉們一起加入吧。