每個(gè)女生都希望自己能有個(gè)完美的身材，漂亮的臉蛋?？墒菍?duì)于能擁有完美的身材好像只能程輝一些人的渴望，對(duì)于現(xiàn)在辦公室一族的女性來(lái)說(shuō)，久坐導(dǎo)致肥胖是讓他們擔(dān)心的問(wèn)題，那么怎么在工作的同時(shí)擁有瘦腿的辦法呢?下面小編就為大家提供了有效的瘦腿法。很簡(jiǎn)單就十二步可以讓你擁有筷子腿。

　　第一步

　　身體伸直，右側(cè)臥，右手支撐于地面，左腿彎曲，置于右腿前，左手握住左踝。

　　第二步

　　左腿盡量上抬靠近臀部，左腳腳面朝前，然后緩慢回落成第一步姿勢(shì)。做8次后換另一側(cè)做，重復(fù)3次。

　　第三步

　　仰臥，兩手置于體側(cè)，兩腿上舉，自然分開，與地面垂直呈90°，直膝繃腳。

　　第四步

　　兩腿同時(shí)向內(nèi)擺至交叉，然后再向外擺至step3姿勢(shì)。12次1組，重復(fù)3組。注意向外分腿時(shí)要有所控制，避免拉傷。

　　第五步

　　提踵并足坐在椅子上，兩腿分開，雙手置于椅背。

　　第六步

　　保持第五步姿勢(shì)，兩腿用力向里夾，停止5秒，然后緩慢分開，還原成第五步姿勢(shì)。16次1組，重復(fù)3組。

　　第七步

　　坐于地面，兩手后撐，兩腿彎曲分開，兩腳掌相對(duì)。

　　第八步

　　保持第七步姿勢(shì)，兩腿用力向里夾成并腿，停止3秒，然后緩慢分開，還原成step7姿勢(shì)。16次1組，重復(fù)3組。

　　第九步

　　兩腿分開大于肩站立，兩腳尖盡量向外開成一直線，兩手叉腰，身體挺直。

　　第十步

　　上身保持第九步姿勢(shì)，兩腿彎曲，臀部垂直下蹲，然后腳跟主動(dòng)下壓，夾腿收臀將腿伸直，還原成第九步姿勢(shì)。8次1組，重復(fù)3組。注意下蹲時(shí)不要翹臀。