很多人都希望自己能擁有美腿，但是這很不現(xiàn)實，因為很多人沒有擁有美腿的方法，其實瑜伽運動就很不錯的，可以幫助我們很好的擁有美腿的，下面就跟小編一起起來了解一下瘦腿瑜伽的動作有哪些?感興趣的朋友請看下文吧。
瘦腿瑜伽的動作
鷺式
挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習。
TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。
廣角前彎式
呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置于臀部兩側(cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺適度伸展。
頂峰式
雙腳與雙手杖皆平貼于地面，臀部盡可能抬至高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。
TIPS：執(zhí)行此動作時，頭部盡可能不要仰起，應(yīng)于雙臂呈一斜線。
展腿式
雙腳像劈腿般向外伸展，上半身往前傾斜，后雙手平貼于地面，整個動作看似重心于雙手，事實上靠展開的雙腿支撐。
椅子式
呈站姿，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上伸展略傾30度角后，重心放于下半身，微蹲使側(cè)面呈現(xiàn)椅子狀，有效鍛煉腿部線條。
樹式
雙腳并攏，雙手合十，手臂盡量向上延長伸展開，然后左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，并保持平衡，右腳須維持直立，接著換邊練習。如果本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。
1、頸椎關(guān)節(jié)會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位，甚至頸椎間盤突出?！?/p>
