睡前塑身瑜伽動(dòng)作

　　前屈伸展式

　　練前屈伸展式的練習(xí)對舒展我們的身體很有效，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意把握好度。

　　練習(xí)步驟

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　高舉我們的手臂，使之高過頭頂，盡量使我們的手臂貼著耳朵。稍稍向后舒展我們的脊椎，注意保持平衡。

　　我們在了練習(xí)每一個(gè)步驟的時(shí)候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

　　因?yàn)樵谖覀兊暮粢晃g，我們體內(nèi)的廢氣就可以排出體外。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時(shí)間。

　　幾何式

　　做法

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　提示

　　初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意把握我們的動(dòng)作幅度，不要急于求成，以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象。

　　高手練習(xí)瑜伽的時(shí)候則會(huì)很容易忽視我們的呼吸練習(xí)，瑜伽呼吸是瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓所在，我們在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸節(jié)奏。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　特別功效

　　比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　三角式

　　練習(xí)步驟

　　兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　結(jié)語：睡前練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們有效的緩解失眠問題，還可以幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥塑身的目的。如果你對自己的身形不是非常的滿意，那么，你不妨來練習(xí)幾組簡單的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽讓你的身形更加優(yōu)雅，更加性感。