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減肥瑜伽 練瑜伽幫你快速燃脂瘦身(3)

  減肥瑜伽動作練習(xí)

  摩天式

  動作分解

  呈直立式,保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。

  吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  練習(xí)完上面的動作之后,保持這一姿勢數(shù)秒的時間,堅持這一步驟的練習(xí)可以幫助我們清腸排毒。

  當(dāng)我們呼氣的時候?qū)⑽覀兊氖直酆蜕习肷矶悸叵蛳聫?,使之與的地面保持平行。

  再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。

  風(fēng)吹樹式

  動作分解

  風(fēng)吹樹式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。

  舉起我們的兩只手使之高過頭頂,吸氣。

  將我們的手臂向上舉起,置于頭頂處雙手合十,將我們的腳后跟緩緩地向上提起。

  呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

  腰部旋轉(zhuǎn)

  動作分解

  腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

  俯臥式

  動作分解

  蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

  吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時,眼睛看著左腳跟。

  保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。

  結(jié)語:瑜伽減肥已經(jīng)成為一種時尚,今天我們和大家分享了不少適合我們沒有基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的瑜伽動作,希望可以對大家有所幫助。另外,瑜伽是一個非常講究過程的運動,我們在瑜伽練習(xí)的過程中一定要用心的練習(xí),不要急于求成。

減肥瑜伽 如何減肥 瑜伽的好處 
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