想減肥就練這些瑜伽動(dòng)作

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作分解

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸。

　　水平腹肌鍛煉

　　1、躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　2、躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

　　3、當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　貓與牛

　　1、手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　2、用力收縮腹部肌肉使背部拱起。

　　3、慢慢的放松我們的身體，微微收腹，使我們腰部肌肉和背部肌肉都處于進(jìn)緊繃的狀態(tài)下。重復(fù)這一式十次左右。

　　起臀卷腹

　　1、屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面。

　　2、保持軀干穩(wěn)定，腹部發(fā)力使肩上抬。

　　3、保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態(tài)。以此重復(fù)10次。

　　收腹平板支撐

　　收腹平板支撐是時(shí)下非常流行的瘦肚子動(dòng)作，練習(xí)這一式要注意將我們的身體形成一條直線(xiàn)，不要彎曲。

　　1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

　　2、收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢(shì)完成30秒。

　　俯臥Y字

　　1、面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢(shì)，拇指朝上。

　　2、肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。以此重復(fù)15秒。

　　動(dòng)態(tài)鳥(niǎo)與狗

　　1、手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　2、抬起對(duì)側(cè)手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

　　3、腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

　　髂腰肌拉伸

　　1、右腿在前弓步姿勢(shì)，保持腰背部平直。

　　2、重心向前移動(dòng)。

　　3、抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。