減肥瑜伽動(dòng)作還有哪些

　　1、樹式

　　動(dòng)作分解

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。

　　雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　2、英雄式

　　英雄式是一組對(duì)瘦腿瘦腰非常有幫助的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們有效的減掉腿部多余的贅肉。

　　動(dòng)作分解

　　分開我們的雙腿呈兩個(gè)肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在后面。

　　雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　3、三角式

　　動(dòng)作分解

　　兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　搖晃的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡，對(duì)于初學(xué)者而言，練習(xí)到這一步驟的時(shí)候都會(huì)有些疲倦，這時(shí)候保持身體平衡就顯得非常重要了。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　4、船式

　　動(dòng)作分解

　　坐姿，并攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側(cè)即可。

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。

　　腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　5、鱷魚式

　　動(dòng)作分解

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　6、牛面式

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　7、貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。