睡前減肥瑜伽練習(xí)

　　戰(zhàn)斗式(一、二)

　　練習(xí)步驟

　　以山式站立，腿部分開(kāi)三個(gè)肩寬，深吸氣,雙臂上舉過(guò)頭頂，向上伸展，兩掌相合。

　　呼氣，右腳向外打開(kāi)90度，左腳內(nèi)扣，上體轉(zhuǎn)向右側(cè)，彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳踝，與腳后跟成一條直線(xiàn)。

　　完全伸展左腿，膝部收緊。臉、胸部、和右膝與右腳朝向同一方向。

　　頭部向上，從尾骨開(kāi)始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的雙掌。

　　吸氣，打開(kāi)雙手平與肩齊，手掌向下，呼氣身體轉(zhuǎn)向前方，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回正，換左側(cè)，使腳部肌肉均勻，加強(qiáng)全身膽經(jīng)的運(yùn)行，改善頸部僵硬。

　　練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　(1)塑造女性完美體形

　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線(xiàn);預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)預(yù)防慢性病

　　流瑜伽的練習(xí)對(duì)預(yù)防和治療慢性疾病也是非常有幫助的，流瑜伽的練習(xí)對(duì)我們的身體器官有著非常好的按摩功效。

　　按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

　　(3)消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　(4)保持青春

　　練習(xí)的練習(xí)可以幫助我們提高身體機(jī)能，使我們的身體保持年輕活力，使我們看起來(lái)非常年輕開(kāi)朗，由此延緩衰老。你知道其原理是什么嗎?

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)。

　　瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　初學(xué)瑜伽要注意這15個(gè)細(xì)節(jié)

　　1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。