瑜伽練習的注意事項

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

　　但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。

　　長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴重的可能會導致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，講究的就是能量的平衡。

　　如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。

　　3、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。

　　好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個星期練習三四次那樣。

　　4、練瑜伽的準備

　　堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　5、飲食注意事項

　　將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。

　　6、練習瑜伽環(huán)境

　　如果在室內(nèi)練習瑜伽，就要保證室內(nèi)空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　另外，也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　7、衣著的要求

　　應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。

　　褲子好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。

　　結(jié)語：無論是男人還是女人，想要長命百歲就應該多加鍛煉，經(jīng)常健身不僅可以使我們的身體更加輕盈靈活，還能使我們的心情得到放松，讓我們變得更加的豁達，更加開朗。今天，我們從瑜伽體式，瑜伽飲食以及練習瑜伽的注意事項三個方面向大家介紹了瑜伽瘦腰法，希望對大家有所幫助。