減肥瑜伽動(dòng)作一

　　STEP1

　　站姿，做出大字型動(dòng)作。雙手平行于地面，伸直，手臂開(kāi)始畫(huà)圈。順時(shí)針20圈，逆時(shí)針20圈。

　　STEP2

　　將我們上面的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)三次即可，然后進(jìn)行五次瑜伽呼吸，注意呼吸的節(jié)奏，要均勻緩和的呼吸。

　　減肥瑜伽動(dòng)作二

　　做完了上面的瑜伽動(dòng)作，我們需要先休息一下，調(diào)整一下我們的呼吸，然后在開(kāi)始下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　STEP1

　　雙手緊握卷起來(lái)的毛巾或者裝滿水的瓶子，重復(fù)動(dòng)作，每個(gè)做15次。可以循環(huán)進(jìn)行。

　　注意動(dòng)作要緩慢，不要貪圖速度。做完時(shí)手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那證明肌肉得到鍛煉。

　　減肥瑜伽動(dòng)作三

　　STEP1

　　臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。

　　這一式的練習(xí)可以幫助我們快速的減掉肚子上的贅肉，建議久坐的人群不妨來(lái)嘗試練習(xí)一下這一式。

　　STEP2

　　當(dāng)我們吐氣的時(shí)候，彎曲手肘，盡量使我們的手臂倒像我們的臉部，上手臂保持和我們的臉部平行。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，重復(fù)動(dòng)作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動(dòng)作。

　　進(jìn)階動(dòng)作

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　STEP3

　　盤(pán)腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　STEP4

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

　　STEP5

　　右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。

　　注意事項(xiàng)

　　如果覺(jué)得STEP5動(dòng)作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于減肥瑜伽的全部介紹了。如果你想短時(shí)間里實(shí)現(xiàn)快速瘦身，練習(xí)減肥瑜伽就是一個(gè)非常好的選擇，以上瑜伽動(dòng)作都是專瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以成功瘦出平坦性感的小肚子。當(dāng)然，堅(jiān)持瑜伽飲食會(huì)讓我們的減肥效果更明顯。