健身增重人群

　　這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。

　　在這里建議健身增重人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。

　　如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

　　一般健身人群

　　這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。

　　在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。

　　瑜伽飲食小知識

　　1、早飯吃的像皇帝

　　意思就是說早上是一天中吃的好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。

　　2、午飯吃的像民工

　　意思就是說午飯一定要吃飽，對于食物的種類沒有太多要求。

　　3、晚飯吃的像乞丐

　　意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。

　　樹式控制一式

　　1、站直，雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前，眼睛注意在與視線平行的點上。

　　2、吸氣，將一只手五指并攏，慢慢向上抬起至頭頂，同時雙腳腳跟向上抬起至大限度。

　　3、盡量長時間保持這個姿勢，整個脊椎盡量向上挺拔。

　　注意

　　腳跟盡量抬起至大限度，手臂和脊椎盡量向上伸展至大限度。

　　功效

　　鍛煉腿部力量，纖細腿部圍度，挺拔身姿，糾正身體不良姿態(tài)，提高身體的控制能力。