從零開始練瑜伽，讓你身體越來越壯

　　鷹式

　　鷹式瑜伽功效

　　給生殖器官和腎臟供給血液，提高活力。

　　提高平衡感、注意力、思考力、控制力。

　　提高肩膀、骨盆、膝蓋關節(jié)的柔韌性。

　　提高下肢的力量。

　　鷹式瑜伽練習步驟

　　1.以山式站立。

　　2.雙腿并攏，雙臂上舉，雙手合十，吸氣。

　　3.呼氣，右臂在左臂下，雙臂重疊，雙手合十。兩側的肩膀保持平衡，高度要相同。

　　4.右腿疊放到左腿上。

　　5.右腳繞一下左小腿，保持平衡，目視前方，肩膀下壓，腳掌全部貼于地面。完成動作后保持喉呼吸。反方向亦如此。

　　鷹式瑜伽練習注意事項

　　初級練習者在完成動作4時可以抓住另一側肩膀以降低動作難度。

　　不容易做到動作5的練習者可以只把膝蓋重疊。

　　結束放松動作

　　1.坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩只手的手掌心向上放在兩只腿上，兩手的十指交叉，調整呼吸。

　　2.吸氣，同時緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住后腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

　　3.呼氣的同時，將一側的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調整均勻的腹式呼吸。

　　4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均勻的呼吸。

　　結語：看完了上面的內容，相信大家對于如何才能擁有健康的身體，應該都有了充分的認識了。只有足夠強壯的身體才能夠幫助我們開創(chuàng)更加精彩的未來，相信只要大家堅持上面的瑜伽練習就可以輕松擁有更加健壯的骨骼。后，小編祝愿大家身體越來越棒。